《这本书能让你戒烟》22章 意志力戒烟法的弊端
人们似乎普遍认为戒烟是一件难事，即使是戒烟方面的书籍，通常也会在开头部分描述戒烟的困难。其实，戒烟是一件无比简单的事情。我知道你仍然心存怀疑，但是请先听我说。
如果你的目标是在4分钟内跑完1600米，那么这的确很难，你需要多年的艰苦训练，即使这样也并不一定能成功（人类取得的突破性成就
，很多都是打破固定思维模式的结果。在罗杰？班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前，人们都认为这是不可能的。但在今天，许多优秀运动员
的成绩已经远远超过这一水平）。
不过，如果你的目标是戒烟的话，那你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟（除了你自己），而且吸烟并不是你的生存需要。所
以如果你决定停止吸烟的话，又能有什么困难？事实上，困难是吸烟者自己创造的，因为他们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得
戒烟是一种牺牲的戒烟方法，我都定义为意志力戒烟法。下面就来分析一下这类方法。
我们并不是自主决定成为吸烟者的。我们最初只不过是想尝试一下吸烟的感觉，因为那感觉十分糟糕，我们觉得自己如果想戒烟的话，
肯定随时都能成功。起初我们只有在想到时才会吸烟，而且通常是在身边有其他吸烟者的时候。
然而不知不觉间，我们开始经常买烟，吸烟也变成了下意识的行为，而且每天都要吸许多支。吸烟变成了生活的一部分，我们总是随身
带着烟盒。我们相信，吸烟能缓解压力，帮我们放松，让我们更享受饭后的感觉。我们并没有意识到，饭后吸烟与其他时间吸烟，烟味是一
样的。事实上，吸烟既无助于缓解压力，也不能帮我们放松，更无法让我们享受。这些只不过是吸烟者的错觉而已。
通常要过很多时间，我们才会意识到自己染上了烟瘾，因为我们误以为吸烟是一种享受，而不是一种毒瘾。事实上，我们不仅无法从吸
烟中得到享受（这是不可能的），而且还对香烟形成了依赖。
直到尝试戒烟的时候，我们才会发现，事情并不是那么简单。年轻时戒烟通常是为了省钱，或者是出于健康方面的考虑。无论是出于何
种原因，只有在感觉到压力的时候，我们才会想到戒烟。一旦停止吸烟，尼古丁戒断症状就会出现，让我们产生心理上的空虚感。我们想靠
吸烟来缓解这种感觉，但是又没有烟抽，于是心情抑郁不振。抑郁了一段时间之后，我们通常会妥协：
我不会像以前抽那么多、现在戒烟时机不对、等到生活没有了压力再说。然而，一旦没有了压力，我们就失去了戒烟的理由，直到下一
次感觉到压力为止。我们永远感觉时机不对，因为随着烟瘾的加深，我们会感觉到越来越重的压力。
事实上，我们承受的外在压力并没有增加，增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的。这一机制会在第28章中详细讨论。
第一次戒烟失败后，我们会努力欺骗自己，幻想某一天一觉醒来，我们会忽然不再想吸烟了。这样的幻想通常来源于别人的戒烟经历（
如我有一阵子患了流感，病好了之后，我发现自己一点都不想吸烟了）。
不要欺骗你自己。我进行过深入调查，类似这样的戒烟经历，并不像表面看上去那么简单。在得流感之前，故事中的戒烟者已经做好了
戒烟的心理准备，流感只不过是一个契机。我花了30多年时间等待这样一天的到来，然而每次患感冒或流感的时候，我唯一期待的就是病快
点好，免得影响我吸烟。
通常情况下，这些莫名其妙成功戒烟的人都经历过某种冲击，比如某个亲友因吸烟引发的疾病而死，或是他们自己意识到了吸烟的危害
性。他们之所以对这一过程轻描淡写，是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己，戒烟过程绝不是自发的，而是需要你的主观能动性。
让我们仔细分析一下，为什么意志力戒烟法如此之难。自从染上烟瘾以来，我们一直把头埋在沙子里，用明天我就能戒烟成功之类的幻
想欺骗自己。
偶尔我们也会受到一些刺激，从而决定戒烟。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑，或许是因为我们意识到吸烟并不是享受
，等等。
无论是出于什么原因，我们不再把头埋进沙子里，开始权衡吸烟的利弊得失。我们的理性立即意识到，吸烟有弊无利，必须马上停止。
假如你坐下来，分别为戒烟的好处和吸烟的好处逐条打分，那么前者的总分肯定远远高于后者。
不过，尽管你知道戒烟有这么多好处，却在心底把戒烟当成一种牺牲。尽管这只是一种错觉，其暗示力量却十分强大。你并不知道个中
原因，但你的确认为，吸烟对你的生活有所帮助。
尝试戒烟之前，
，再加上你自己对自己的洗脑，你觉得放弃是一桩难事。
你曾听说过，有些人戒烟已经好几个月，仍然对烟卷念念不忘。你也听说过，有些人尽管终生不再吸烟，却并没能摆脱烟瘾的折磨。还
有些人戒烟多年，生活幸福美满，但却又突然恢复了吸烟的习惯。或许你认识一些重度吸烟者，尽管他们的健康已经接近崩溃，而且绝对不
是在享受吸烟的感觉，但他们却仍在吸烟。你甚至亲身体验过这样的感觉。
所以，你的反应不是太棒了！你听说了吗？我再也不用吸烟了，而是感觉自己正面临一桩不可能完成的任务，仿佛攀登珠穆朗玛峰一样
。你深信不疑，一旦染上了烟瘾，终生都无法摆脱。许多吸烟者开始戒烟时，甚至会对亲友们说这样的话：对不起，我打算戒烟，接下来几
个星期我可能脾气很不好。求你们尽量忍受。这样的戒烟尝试，还没开始就注定要失败。
假设你强忍住不吸烟，这样过了几天，你肺部的有毒物质迅速减少。因为你这几天没有买烟，口袋里的钱多了不少。这样，你最初戒烟
的原因就不复存在了。这就像是开车时目睹一起交通事故，你或许会暂时放慢车速，但是下次你需要赶时间开车赴约的时候，又会一脚把油
门踩到底。
另一方面，你身体对尼古丁的渴求还没有消失。戒断症状十分轻微，而且没有生理上的疼痛，只有心理上的空虚感。但你并不知道这就
是戒断症状，你只是感觉想抽支烟，至于为什么想，你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚
，努力寻找吸烟的理由。你或许会说：
1．人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说，这年头癌症的发病率实在太高了
。
2．我选错了时机。我应该等到非周末时间／假期结束／熬过这段日子，再开始戒烟。
3．我无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故，我必须得恢复吸烟
。反正我也是个重度吸烟者了，不吸烟的话，我永远都没办法开心起来（我自己当初的理由就是这样）。
到了这一阶段，你通常会向自己投降。你点起一支烟，心中的矛盾越发严重了。一方面，你对尼古丁的饥渴终于得到了缓解；另一方面
，因为很久没吸烟了，烟味感觉很糟糕，你不明白自己怎么能忍受得了。或许你会责怪自己意志薄弱。事实上，你缺乏的绝不是意志力。你
只不过是就情况的变化做出了新的选择。如果连生活质量都无法保证，健康又有什么意义？财富又有什么意义？如果能提高生活质量，寿命
短一点又有什么关系？
事实上，非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多，但是你却会产生相反的错觉。正是这样的错觉，让我甘心做了33年的烟鬼。我必须承
认，假使事实真的是这样，那我一定不会戒烟的尽管那样我绝对活不到今天。
吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为
认定戒烟是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一，但是现在你正在戒烟，二
者之间的矛盾会进一步加重压力。
意志力戒烟法的困难还有一个原因：你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已
经达到了目标。但是使用意志力法戒烟时，你告诉自己的是如果我能忍住不吸烟，过了足够长的时间，烟瘾就会自然消失。
足够长的时间到底是多长？你完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒烟确实成功了。事实上，在你
熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了；你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻你向自己屈服的那一刻。
我已经说过，吸烟者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有
任何幸福感和安全感可言。你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉，然而你的意识却偏要纠缠不休。
这种痛苦可能持续几天，甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法：
烟瘾究竟还要持续多久？
我还能找到幸福吗？
我每天早上会愿意起床吗？
我还能享受饭后的时光吗？
我将来该怎么缓解压力？
我该怎么应付社交场合？
你在这样想的时候，对香烟的渴望就会越来越强。
事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还
是意识得到，他们已经摆脱了烟瘾。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕，似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来，
他们又摄入了新的尼古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想：我还得再来一支。他们原本已经摆脱了烟瘾，这样
一来又重新染上了。
他们并不会立刻点起第二支烟，因为他们还抱着这样的心理：我不能重蹈覆辙。所以他们会等上一段时间，直到感觉安全了为止。过了
几个小时，几天，几个星期之后，他们会想：看来我的确是摆脱烟瘾了，所以现在再抽一支也无所谓。殊不知，他们正在一点点滑向原本已
经挣脱的陷阱。
意志力戒烟法通常需要很长的时间，因为戒烟的最大问题在于洗脑，而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久，戒烟
者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终，如果时间真的足够久，他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟，因
为他已经意识到，没有香烟的生活其实更加美好。
很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的，但是这样的方法不仅难度很大，而且失败率非常高。即使成功戒烟，戒烟者仍然没有完全摆脱
洗脑的影响，仍然认为吸烟并不是全无益处（许多非吸烟者也有同样的问题，因为他们也接受了同样的洗脑过程，只不过无法学会吸烟，或
是无法接受吸烟的危害性）。这就解释了为什么戒烟多年之后，某些人仍然会恢复吸烟。
许多戒烟者都会偶尔来一支香烟或雪茄，或是作为对自己的奖励，或是为了向自己证明烟味的糟糕。的确很糟糕，但当香烟或雪茄熄灭
时，残留在他们身体里的尼古丁就会悄悄告诉他们：你还想再来一支。如果他们真的再点上一支，尽管烟味还是一样糟糕，他们却会说：不
错！既然我无法享受这种感觉，那就绝对不会上瘾。所以周末／假期／这段难熬的日子结束之后，我就会停下来的。
太晚了。他们已经重新染上了烟瘾，掉回了之前艰苦挣脱的陷阱。
我已经重复过无数次，吸烟跟享受完全没有关系，从来都没有！假如吸烟是为了追求享受的话，任何人吸过第一支烟后都不会再次尝试
。我们以为吸烟是一种享受，仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢，居然会做这样一件毫无益处的事情。我们吸烟时通常处于下意识状态。
假如我们每点起一支烟，都能意识到烟味的恶心难闻，同时提醒自己这样我一辈子要花10万块钱，而且这支烟有可能就是导致我肺癌的罪魁
祸首，那我们就绝对不会继续。然而事实却是，我们无法接受这样的想法，恐惧让我们裹足不前。如果你对吸烟者做过观察，尤其是在社交
场合，你会发现他们只有在意识不到自己正在吸烟的时候，才会感到高兴。一旦他们意识到嘴里的烟，就会表现得相当不舒服。吸烟是为了
满足毒瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除出去，你就再也没有任何理由吸烟了。
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