《这本书能让你戒烟》 第31章 警惕虚假的戒烟动机

雨点

　　许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候，都会为自己寻找虚假的戒烟动机。
　　这样的例子很常见。最典型的一种是：我可以省下很多钱，带着家人去度假。这种想法的逻辑似乎无懈可击，其实是错误的，因为吸烟

者心中想的还是吸烟，而不是度假的乐趣。就算他能一年364天忍住不吸烟，心中却仍然在怀疑：如果度假的15天也不吸烟，我还能不能享受

度假的过程？结果他更会认为戒烟是一种牺牲，戒烟的过程也就更难。所以，不要光想着戒烟的好处，多想想吸烟的坏处：吸烟究竟能给我

带来什么？我为什么要吸烟？
　　另一个例子是：我可以省钱换辆好车。没错，这样你可以坚持到买车的那一天，但是把钱花在新车上之后，你仍然会感到被剥夺了吸烟

的乐趣，迟早你还会掉进陷阱。第三个例子是与家人和同事订立协议，约好一起戒烟。这样的确可以消除某些时间段的烟瘾诱惑，但是成功

率很低，原因有三：
　　1.戒烟动机本身并不成立。戒烟是你自己的事情，跟别人有什么关系？这样做只能导致压力，增强戒烟是一种牺牲的感觉。如果参与协

议的吸烟者都能自愿戒烟，那当然很好。问题是，你不能强迫别的吸烟者戒烟，而且尽管所有吸烟者内心深处都想戒烟，但他们并没有都准

备好。在时机尚不成熟的时候让他们戒烟，只会适得其反，诱导他们变成秘密吸烟者，最终让他们的烟瘾进一步加深。
　　2.烂苹果理论，也就是戒烟者彼此之间的依赖。采用意志力法戒烟时，戒烟者需要经历一段时间的痛苦等待，等着某种迹象证明他们已

经戒烟成功。如果他们提前放弃，就会产生严重的失败感。如果大家都使用意志力法戒烟，一般总有一个人会提前放弃，这就给了其他人放

弃的理由：这不是他们的错，他们本来能坚持的，只不过某人让他们失望了。事实上，这不过是他们找的借口而已。
　　3.成就感的分摊，原理正好与烂苹果理论相反。如果大家一起戒烟失败，感觉上就不那么丢脸。戒烟原本会带来非常强的成就感。当你

自己决定戒烟时，会受到亲友同事的夸奖，这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时，成就感就会被冲淡。
　　另一个常见的例子是戒烟成功奖励，比如父母向孩子许诺，戒烟成功就奖励他一笔钱；或是戒烟者跟人打赌，要是戒烟失败我就输给你

100块钱。曾有一部电视广告片描述过这样的例子。，于是在烟盒里塞了一张20块钱的钞票。他决定，如果再想吸烟的话，他必须先把钞票烧

掉。结果是他强忍了几天，最后真的把钞票烧掉了。不要欺骗你自己。如果一辈子因吸烟浪费的巨额钱财，50％以上的死亡率，身心方面的

痛苦折磨，还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话，小小一笔奖励又算什么？这样你只会更加相信，戒烟确实是一种牺牲。
　　学会换个角度考虑问题。扪心自问：
　　吸烟究竟有什么好处？（完全没有！）
　　我为什么要吸烟？（你用不着！你只不过是在折磨自己。）