《这本书能让你戒烟》第39章 启示性的一刻

雨点

　　戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验启示性的一刻：天空仿佛突然变蓝了，你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾，可以全心全意享受生

活。在这一刻，所有的洗脑效果都会消失，你会开始可怜周围的吸烟者。使用意志力法戒烟的人通常无法体验这种感觉，因为尽管他们也享

受戒烟后的生活，却仍然认为戒烟是一种牺牲。
　　你吸烟的时间越久，这一刻的感觉就越棒，而且这种感觉会陪伴你一生。我这一生非常幸运，经历过很多奇妙的事情，但是最奇妙的就

是在那启示性的一刻。在其他激动人心的时刻，尽管我当时很高兴，事后却无法回忆当时的具体感觉。然而戒烟成功的快乐一直伴随着我到

今天。每当我情绪低落的时候，只要体会一下这种快乐，心情就会好很多。在我的帮助之下成功戒烟的人，有一多半都体验过同样的感觉。
　　我研究了20年来的反馈信息，发现这一刻通常会在戒烟后几天之内出现。
　　．．．．终于从尼古丁的奴役之下解脱出来，重获自由，我的感激之情实在无法表达．．．．自由的感觉实在太棒了。----埃德娜吉
　　而对于我自己，在我还没有熄灭最后一支烟时，就已经体验到了这种感觉。戒烟诊所刚开办时，我经常为戒烟者提供个人咨询，每次咨

询即将结束时，他们通常会说：你用不着再说了，亚伦。我现在把一切都看得清清楚楚，我知道我再也不会吸烟了。在群体咨询中，我逐渐

学会了在不与戒烟者直接交流的情况下，判断这一刻是否已经到来。我还通过读者来信了解到，许多读过这本书的戒烟者都体验过同样的感

觉。
　　如果你一直遵照书中的指示行事，并且完全理解了吸烟的心理本质，那么你现在应该体验到了这种感觉。
　　现在我经常会告诉前来咨询的戒烟者，戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解，在三个星期内彻底消失。我其实并不喜欢说这样的话，因

为这可能会引发两个问题。第一，我有可能会让戒烟者产生这样的印象，他们需要忍受五天到三个星期的痛苦。第二，戒烟者可能会想：如

果我能熬过这五天／三个星期，到时候我的感觉会瞬间改变。如果他这样想，或许会导致相反的结果：这五天／三个星期内他感觉良好，但

是在那之后，生活却会突然陷入低谷。他原本苦苦等待启示性的一刻，等来的却是郁闷和失望。他的信心可能会被彻底摧毁。
　　我第一次意识到，过去我的生活完全被烟瘾控制了。我丝毫不怀念那时候的感觉．．．．----堂娜贝然而，假如我不做任何指示，许多

戒烟者都会花一辈子时间，等待烟瘾消失的信号----而这样的信号根本就不存在。我怀疑，使用意志力法戒烟的人，大部分都属于这种情况

。
　　我也曾考虑过告诉戒烟者，启示性的一刻马上就会到来。但如果我这样说，而这一刻却没有马上到来，他就会丧失信心，觉得戒烟永远

无法真正成功。经常有人问我，这五天／三个星期的期限究竟是怎么回事，是我随意编造出来的吗？不，这当然不是确定的期限，只是根据

反馈信息做出的统计。戒烟大约五天后，戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情，开始恢复正常的心态。绝大多数戒烟者都是在这时经历启示性的

一刻。最常见的情况是，你正在经历某些特定情境，过去你在这种时候必须要吸烟，而现在你突然意识到，不吸烟的感觉其实更好，而且你

完全没有想到要吸烟。自从这一刻起，你的戒烟之旅就会一帆风顺，因为你已经体验到了自由的滋味。
　　我发现，无论是我自己在过去，还是其他使用意志力法的戒烟者，通常会在戒烟约三个星期时失败。我相信，这是因为戒烟三个星期之

后，你发现自己已经没有了吸烟的欲望。为了向自己证明这一点，你会点起一支烟。结果是，你原本已经彻底戒烟，又因为这一支烟重新染

上了烟瘾。吸完这支烟之后，随着体内的尼古丁水平逐渐下降，戒断反应又会重新出现。你会在潜意识里想：我还没有戒烟成功，因为我还

是想再来一支。你不会立即点上下一支烟，因为你不愿重新染上烟瘾。你会等上一段时间，直到自以为安全为止。下一次受到诱惑时，你就

可以这样告诉自己：上一支烟并没有让我上瘾，所以再来一支也没关系。其实，这时候连锁反应已经开始了。
　　问题的关键在于，不要等待启示性的一刻到来，因为在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程就已经完成了。你已经把该做的都做完

了。你已经终结了尼古丁的摄入。任何力量都无法再次剥夺你的自由，除非你自己心存怀疑。享受正常的生活，维持自然的心态，这样你很

快就会体验到那一刻的惊喜。